Los primeros ejercicios para preservar la visión se crearon mucho antes de nuestra época. El yogui, creando complejos para todo el cuerpo, no se olvidó de nuestros ojos. Sabían con certeza que para el mejor resultado, no solo el entrenamiento, sino también un buen descanso necesario.
La gran cantidad de información que "absorbemos" todos los días requiere nuestros ojos tensión casi constante. Y, por supuesto, se cansan. Muchos problemas de visión surgen precisamente del exceso de estrés. Incluso una persona con una "unidad" necesita unas vacaciones para los ojos. De lo contrario, después del trabajo duro, puede aparecer síntomas como ojos secos, enrojecimiento, visión de visión en la distancia. ¿Qué podemos decir sobre aquellos que tienen una mejor visión? En este caso, los ojos son simplemente necesarios. No es de extrañar que U. G. Bates y su estudiante M. D. Corbet, creando su propio sistema de mejora de la visión, se basaron en gran medida en este hecho.
Los ejercicios y la relajación para los ojos que se darán a continuación (este es el complejo de yogui, y los ejercicios en U. G. Bates y M. D. Corbet) son bastante simples y no tomarán mucho tiempo. Pero ... todo ingenioso es simple y difícil al mismo tiempo. Por lo tanto, primero trate de leer cuidadosamente la descripción del ejercicio. Si se escribe que el movimiento debe ser suave, esto es importante. Si se dan recomendaciones sobre cómo respirar, preste atención. No te olvides de estas "triflas" y luego los ejercicios y el descanso se convertirán en los más efectivos.
Primero - descanso. Palmada
Siéntate recto, relájate. Cubra los ojos de esta manera: la mitad de la palma de la mano derecha debe estar opuesta al ojo derecho, lo mismo con la mano izquierda. Las palmas deben estar suavemente, sin necesidad de presionarlas en la cara con fuerza. Los dedos se pueden cruzar en la frente, se pueden ubicar cerca, ya que es más conveniente. Lo principal es que no hay "clics" que pasen la luz. Cuando te aseguras de esto, baje los párpados. Como resultado, resulta que sus ojos están cerrados y, además, cubiertos con palmas de las manos.
Ahora baje los codos sobre la mesa. Lo principal es que el cuello y la columna están en casi una línea recta. Verifique que su cuerpo no esté tenso, y sus manos, su espalda y su cuello deben relajarse. La respiración debe estar tranquila.
Ahora trate de recordar algo que te da un placer: cómo descansaste en el mar, cómo todos te felicitaron por tu cumpleaños, el cielo estrellado ... puedes hacer este ejercicio con la música. Es muy difícil relajar deliberadamente los ojos (recuerde que tampoco puede manejar su corazón). Por lo tanto, no necesita tratar de controlar su condición: esto solo dañará los objetivos de la lección, en su lugar, piense mejor en algo agradable.
El ejercicio se puede realizar en el trabajo, organizando breves descansos. Incluso en 10-15 segundos, tus ojos tendrán tiempo para descansar un poco. Pero, por supuesto, será mejor si asigna al menos unos minutos para relajarse.
Después de realizar el ejercicio (especialmente si lo realizó durante bastante tiempo), abra gradualmente las palmas, deje que sus ojos se usen un poco a la luz y solo abrérrelos.
"Carta a la nariz"
Este ejercicio está dirigido tanto a relajar los músculos de sus ojos como para relajar el cuello. La tensión en esta área viola la nutrición adecuada de los ojos (en otras palabras, el proceso de suministro de sangre se ralentiza).
El ejercicio se puede realizar tanto mintiendo como de pie, pero mejor sentado. Relajarse. Cierra los ojos. Imagine que la punta de la nariz es un bolígrafo que puede escribir (o imagine que una línea de puntero larga continúa la nariz, todo depende de cuán conveniente sea, lo principal es que usted y sus ojos no se tensan). Ahora escriba (o dibuje) en el aire con su bolígrafo. Lo que exactamente no importa. Escriba diferentes cartas, nombres de ciudades y países, una pequeña carta a un ser querido. Dibuja una casa con humo de la tubería (como pintada en la infancia), solo un círculo o un cuadrado.
Si desea relajar un poco los ojos, sentarse en el lugar de trabajo, puede imaginar que no está escribiendo con un bolígrafo, sino la punta de la aguja en el alfiler del alfiler. Entonces los colegas no le preguntarán qué está haciendo, porque su cabeza será casi invisible desde el lado del movimiento de su cabeza. Los empleados pensarán que está sentado con los ojos cubiertos para relajarse un poco. Lo que estará cerca de la verdad. De la misma manera, puede relajar los ojos si regresa a casa del trabajo en el transporte público.
"A través de los dedos"
La relajación de los ojos se puede lograr debido al hecho de que está mirando sin concentrarse en una cosa. Para eliminar el voltaje de los ojos, se le ofrece este ejercicio. Se puede realizar mientras está sentado, mientras está de pie.
Dobla las manos en el codo para que las palmas estén ligeramente por debajo del nivel del ojo. Retire los dedos. Haga giros suaves con la cabeza a la derecha y a la derecha, mientras mira a través de los dedos, hacia la distancia y no con ellos. Deje que la mirada se deslice sin demorarse en una cosa. Si haces todo bien, tus manos "nadarán" más allá de ti: debería parecer que se están moviendo.
Haga tres vueltas con ojos abiertos y tres con cerrados (mientras que incluso los ojos cerrados "no deben sostener" con su mirada. Haga el ejercicio 20-30 veces, respire libremente, no se tope.
Si no puede lograr el efecto del movimiento, intente hacerlo. Extienda su dedo índice. Debe "mirar". Y tu nariz debería tocarlo. Cierre los ojos y gire la cabeza a la derecha y a la derecha para que su nariz, pasando por su dedo, la toque. Sin dejar de girar la cabeza, abra los ojos (¡no concentre su atención en su dedo, mire a lo lejos!). Probablemente verá que el dedo está "en movimiento".
Complejo de la mañana
Para aquellos que les resulta difícil abrir los ojos por la mañana, este complejo será una verdadera salvación. Y si puede hacer palmar varias veces durante el día (a la hora del almuerzo, cada 1-2 horas al menos 10-15 segundos) y "escribir" algo con la nariz (a la hora del almuerzo y en el camino del trabajo), sentirá que con el tiempo sus ojos se detendrán como antes. Puedes hacer varios ejercicios por la noche. Especialmente si antes de irte a la cama, miras televisión, te sientas en la computadora o lees.
Entonces, de nuevo por la mañana.
- Alcance bien, enrolle varias veces de lado a lado. No contenga la respiración. Por el contrario, respire profundamente y con calma.
- Varias veces abren los ojos y la boca.
- Cierre los ojos con fuerza (6 veces), haga que 12 luz parpadee.
- Haz el ejercicio "Carta a la nariz".
- Haga un ejercicio de cejas (vea la descripción a continuación).
- Hacer giros de los dedo.
- Hacer palmeo.
Palmar debe tomar unos 5 minutos. El resto del complejo (6 ejercicios anteriores) debe ocupar la misma cantidad de tiempo.
Ejercicio para las cejas
Por la mañana, muchos de nosotros queremos decir cómo el VIU de Gogol: "¡Levántame con mis párpados!" Y con el tiempo, se vuelven cada vez más difíciles. El ejercicio para las cejas no solo ayudará a sus ojos a deshacerse de la presión de esta severidad, sino que también ayudará a parecer más joven.
Levanta las cejas lo más altas posible, mientras sigue la sensación que aparece en la parte superior de las orejas. Su tarea es reproducir esta sensación sin levantar las cejas con el tiempo. Por supuesto, no todos pueden hacer ese ejercicio de inmediato. Es posible que por primera vez levante las cejas, no atraiga ninguna sensación especial. No se apresure, escuche a sí mismo y tendrá éxito.
El principal complejo de yoga para los ojos
Se recomienda este complejo para mantener la visión en buenas condiciones. Según los propios yoguis, si lo haces diariamente por la mañana y por la noche, comenzando desde la juventud, puedes mantener una buena visión hasta la vejez y no usar anteojos.
Antes de realizar el complejo, siéntese en una pose conveniente (bueno, si puede sentarse sobre los talones en una alfombra gimnástica, pero puede sentarse en una silla). Enderezar la columna. Trate de relajar todos los músculos (incluidos los músculos de la cara), excepto los que apoyan la posición sentada del cuerpo. Mire directamente frente a usted a la distancia, si hay una ventana; mire allí, si no, mire la pared. Intenta concentrarte en tus ojos, pero sin tensión excesiva.
Ejercicio número 1
Inhalando profundamente y lentamente (preferiblemente con el estómago), mire en la interferencia, mantenga sus ojos en esta posición durante unos segundos. Exhalando lentamente, devuelva los ojos a su posición original y cierre durante unos segundos. Con el tiempo, gradualmente (no antes de 2-3 semanas), el retraso en la posición superior se puede aumentar (seis meses después a varios minutos). Repita el ejercicio 10 veces.
Ejercicio número 2
Inhalando profundamente, mira la punta de la nariz. Haz un retraso durante unos segundos y, exhalando, devuelve tus ojos a su posición original. Cierra los ojos por poco tiempo. Repita el ejercicio 10 veces.
Ejercicio número 3
En inspiración, gire lentamente los ojos hacia la derecha ("hasta que se detenga", pero sin tensión severa). Sin demorar, exhalar, devuelve los ojos a su posición original. Gire los ojos hacia la izquierda de la misma manera.
Primero, realice un ciclo, luego dos (después de dos o tres semanas) y, al final, realice tres ciclos. Después de realizar el ejercicio, cierre los ojos por unos segundos. Repita el ejercicio 10 veces.
Ejercicio número 4
En inspiración, mire la esquina superior derecha (aproximadamente 45 ° de la vertical) y, sin demorarse, devuelva los ojos a su posición original. En la siguiente inhalación, mire la esquina inferior izquierda y regrese los ojos a la posición inicial en la salida.
Primero, realice un ciclo, luego dos (después de dos o tres semanas) y, al final, realice tres ciclos. Después de realizar el ejercicio, cierre los ojos por unos segundos.
Repita el ejercicio 3 veces.
Ejercicio número 5
Inhalando, baje los ojos y luego gire lentamente en el sentido de las agujas del reloj, deteniéndose en el punto superior (a las 12 horas). Sin demoras, comience a exhalar y continúe girando los ojos en el sentido de las agujas del reloj (hasta 6 horas). Para empezar, un círculo es suficiente, gradualmente puede llevar su número a diez círculos (después de dos o tres semanas), mientras que sin demoras, después del primer círculo, comenzar inmediatamente el segundo. Cerrar después de realizar el ejercicio, los ojos durante unos segundos. Luego haga este ejercicio, girando los ojos en sentido antihorario. Al final del complejo, debes hacer palmar (3-5 minutos)
Concluyendo la sección "Eye Gymnastics", queremos tener en cuenta que para lograr el mejor resultado, necesitamos monitorear su salud en su conjunto. Según los expertos, la buena visión depende en gran medida de la nutrición adecuada, incluida la presencia de una cantidad suficiente de vitaminas. Recuerde que los alimentos más útiles: naturales (y no artificiales y no arañados) que subyacen al tratamiento térmico mínimo. Es ella quien conserva la mayor cantidad de sustancias útiles.